Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
[...] razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co najmniej zdziwiony w porównaniu do mojego starego klasycznego treningu - i masa i siła ciągle idzie w górę z treningu na trening. Zamierzam lada dzień zakupić sobie taki oto zestaw: 1. Kreatyna, Ultimate Nutrition 300 g 2. Taurine, [...]
[...] raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord [...]
[...] stosował. Jedynie bd śniadanie i kolacja bez zmian przez całą redukcje (planuje 2 miesiące- powinienem się wyrobić) Ogólnie dni ciężkie na budowie 10h później pon śr sob treningi bez pośrednio po pracy. Po siłowni 15min biegania. W wtorek i piątek bd treningi bjj godzina 20 więc trochę ulegnie to może zmianie. Jak nie to tylko pozamieniam [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować.Źle czuje się w swoim ciele, troszkę się zapuściłem, dlatego chce to zmienic.Myślałem, że rozpoczęcie treningu jest kwestią odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na [...]
[...] na uczelni, także będę miał dużo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, podejrzewam, że stres) przy 180cm. Doszły problemy stawowe. A raczej sztywność [...]
[...] Kamil, mam 16 lat. Chciałbym zacząć przygodę z suplementami. Od sierpnia do grudnia ubiegłego roku, bardzo sumiennie ćwiczyłem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony. Teraz miałem przerwę przez okres zimowy, bo nauka, daleka [...]
[...] mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, srodę, i piątek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) [...]
[...] Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień treningowy: Witaminy- 1 tab. Po obiedzie Białko - przed treningiem(25g) wieczorem (25g) Cell Pump - rano(10g) przed treningiem(10g) Dzień nie treningowy Białko - rano(25g) [...]
[...] 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a [...]
tak po 2 mies. siłowni myśle teraz znów nad takim planem aby jednego dnia ćwiczenia w domu a drugiego biegać dłuuższą trase następnego ćwiczyć i tak na zmiane : ) trening taki w domu jjuż mam ogarnięty ale nwm czy się opłaca a więc czy się opłaca taki trening i czy nie zchudne : ) dbam o diete aby nie zchudnąc . Bieganie chcę dla kondycji a [...]
[...] mojej siłowni to jedynie ławka (nie wiem jak to określić... można ją regulować w skos itp) Gryf prosty, łamany, 2 gryfiki, drążek do podciągania no i mam jeszcze rowerek treningowy (ale to inna bajka ). Próbowałem pomocy kolegów w ułożeniu, korzystałem z atlasu ale chciałbym już mieć stały plan. Pytania: 1.Czy moglibyście ułożyć mi jakiś [...]
[...] bezsensu co zostało nie dawno udowodnione. Tak więc na swój pierwszy cylk zamierzam urzyc kreatyny mono jest ona polecana dla początkujących. I to wygląda teraz tak. W dni treningowe 5 gram z rana na czczo przed śniadaniem, i 5 gram po treningu. W dni nie treningowe 5 gram na czczo przed śniadaniem. Z tego co wiem to maxymalnie nasz organizm [...]
[...] pozostawało na boku miałem kąt worek i rękawice (zabawki) no i tak do 12lat. W wieku 13 zająłem się trochę nauką i zacząłem odwiedzać siłownie. Od 7,5 miesięcy ćwiczę trening obwodowy, oraz bieg, aerobik, rozciągam się zawsze po siłowni i rower, ale to wszystko to tylko pomoc abym mógł rozpocząć naukę sztuki walki. Jestem z powiatu [...]
